Miért ne feledkezz Mg róla?
A magnézium létfontosságú ásványi anyag, amely számos testi folyamatban, főképp az izmok és az idegek működésében játszik kulcsszerepet. A sport és a magnézium kapcsolata különösen érdekes, mivel az aktív életmódot folytatók esetében a magnézium megfelelő szintje közvetlen hatással lehet a teljesítményre, regenerációra és szerepet játszhat a sérülések megelőzésében.
A magnézium a kalciummal együttműködve segít szabályozni az izomműködést. A kalcium felel az izmok összehúzódásáért, míg a magnézium elősegíti az izmok ellazulását. Ezért a magnéziumhiány izomgörcsöket, merevséget és fáradtságot okozhat, ami különösen hátrányos a sportolóknak.
A magnézium elengedhetetlen a szervezet energiaellátásához. A sejtek elsődleges energiaforrásaként az ATP (adenozin-trifoszfát) szolgál, ami a magnéziumhoz kötve tudja csak kifejteni biológiai hatásait. Sportolás során a szervezet több energiát igényel, és a magnézium segít az energiahatékonyság növelésében.
Az intenzív edzések során izzadással a szervezet elektrolitokat veszít, köztük magnéziumot is. Az elektrolit-egyensúly fenntartása fontos a hidratációhoz, valamint az izom- és idegműködéshez. A magnézium pótlása segít elkerülni a dehidratációt és az izomgörcsöket.
A magnézium részt vesz az idegrendszeri aktivitás szabályozásában, ezáltal csökkenti a stresszt, és az edzés utáni fáradtságot és segít megelőzni a túlzott fizikai és mentális kimerültséget, javítva ezzel az alvásminőséget is.
A magnézium fontos szerepet tölt be a csontképzés során is. Kutatások során pozitív összefüggéseket találtak a magnéziumbevitel és a csontsűrűség között is, ami arra enged következtetni, hogy a magnéziumhiány szerepet játszhat a csontritkulás kialakulásában is.
A sportolókra és izomzatra, izomműködésre gyakorolt hatását több tanulmányban is vizsgálták. De hogy konkrét példával is éljek, egy 2013-as tanulmánynak az volt a célja, hogy teszteljék a hipotézist, miszerint a magnézium-bevitel befolyásolja a férfi röplabdajátékosok fizikai teljesítményét. Huszonöt profi férfi röplabdajátékost véletlenszerűen kísérleti és kontrollcsoportokban osztottak be, ahol a kísérleti csoport napi 350mg magnéziumot kapott négy héten át.
A kutatás kezdetekor és végén rengeteg paraméterét vizsgálták a sportolóknál, mint például a vörösvérsejtek, a plazma és a vizelet magnéziumszintjét, laktáttermelést, az izmok maximális oxigénfelvételét és pliometrikus gyakorlatok (a különböző mozdulatok erejével és sebességével járulnak hozzá az izomerő növekedéséhez) elvégzést is.
Ezek alapján arra a következtetésre jutottak, hogy a magnézium-kiegészítés javított az anaerob anyagcserét annak ellenére is, hogy a játékosok nem voltak magnéziumhiányosak.
Merülhet fel jogosan a kérdés. Nos, az alábbiakban öt olyan tuti élelmiszercsoportot listázok, amik csak úgy dúskálnak a magnéziumban:
Különösen a sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta.
A lencse, a babfélék vagy a csicseriborsó egyaránt remek magnéziumforrások.
A tökmag, a mandula, kesudió vagy napraforgómag mind kiváló magnéziumforrások
A barna rizs, a bulgur, a zab, a teljes kiőrlésű búza vagy a quinoa egyarát magas magnéziumtartalommal rendelkeznek.
Nem csak egészséges zsírokat, de jelentős mennyiségű magnéziumot is a szervezetedbe juttathatsz vele.
A konklúzió tehát az, hogy a magnézium elengedhetetlen az izomfunkciók, az energiaszint és a regeneráció szempontjából. Sportolás közben a szervezet több magnéziumot használ fel, így fontos, hogy a sportolók odafigyeljenek ennek az ásványi anyagnak a megfelelő bevitelére, hogy elkerüljék a hiányállapotokat és optimalizálják a teljesítményüket.
És az előbbi listáról ugyan lemaradt, de a REBOOT is remek magnéziumforrásként szolgál.
Kategóriák
információ
FairVita Kft. – 2024 © Minden jog fenntartva.
