A multitasking hatása a koncentrációra

Hogyan maradhatsz fókuszált a rohanó mindennapokban?

A mai világban a multitasking szinte elkerülhetetlenné vált.

Egyetemistaként az előadások és a vizsgák mellett még dolgozol is?
Felnőttként próbálsz helytállni a munkahelyeden, miközben otthon is várnak a teendők?
Esetleg vezetés közben intézed a telefonhívásaidat, vagy logisztikázol, hogy tudnál odaérni munka után edzésre, majd onnan a régóta várt koncertre?
Próbálsz egyszerre fókuszálni a munkahelyi határidőkre, miközben otthon is várnak a családi teendők?

Ezek a helyzetek külön-külön is mind koncentrációt igényelnek, azonban a folyamatos fókuszváltás hamar kimeríthet.

Miért fáraszt ki a multitasking?

Agyunk valójában nem arra van beállítva, hogy egyszerre több komplex feladatot kezeljen. Ha például egyetemistaként próbálsz egy nehéz beadandóra koncentrálni, de közben szorít a határidő a munkában is, a figyelmed megosztása mindkét feladat rovására mehet. Az ilyen folyamatos figyelemváltás fárasztó, és hosszú távon jelentősen csökkentheti a koncentrációs képességeinket. Ugyanez igaz a kisgyermekes szülőkre is: ha munka után otthon várnak a gyerekek és a háztartási teendők, mindez szellemi és fizikai kimerüléshez vezethet.

Hol találkozunk a multitasking kihívásaival?

• Egyetemisták: Az egyetemi hallgatóknak gyakran kell egyensúlyozniuk a tanulás, a beadandók elkészítése és a munkahelyi vagy gyakornoki kötelezettségek között. Ezen felül a barátokkal és a szociális élettel is próbálnak lépést tartani.

• Vezetés közben: A mai rohanó életmódban vezetés közben is gyakran próbálunk egyszerre több dologra figyelni: irányítjuk a GPS-t, hívásokat intézünk, miközben rádió vagy zene szól a háttérben. Sokszor ilyenkor kezdünk el gondolkodni munkahelyi, esetleg magánéleti problémákon is, igyekezve megoldásokat keresni. Ez a megosztott figyelem azonban fárasztó, és veszélyes is lehet, hiszen könnyen elvonhatja a fókuszunkat az útról.
• Felnőttek a munkahelyen: Sok munkavállalónak állandóan több irányból jönnek a teendők: e-mailek, meetingek, gyors válaszok a kollégáknak. Egyre gyakoribb, hogy valaki egyszerre több munkahelyen dolgozik vagy szabadúszóként több projektet visz párhuzamosan, ami folyamatosan igényli a figyelmét. Így még kevesebb idő marad igazán elmélyülni egy-egy feladatban.

• Szülők és családok: Kisgyermekes szülőként munka után gyakran várnak az otthoni teendők: házi feladatban segíteni, vacsorát készíteni, és közben játszani a gyerekekkel. Ez az állandó figyelemmegosztás megnehezíti a pihenést, és gyakran már munka közben azon jár az agy, hogy este mi mindent kell még otthon elintézni.

• Kikapcsolódás – Koncertek és szabadidő: Munka után sokan próbálnak kikapcsolódni egy koncerttel vagy egyéb szabadidős tevékenységgel, de még ilyenkor is könnyen előfordulhat, hogy az agyunk a munkán, a kötelezettségeken vagy más teendőkön jár, így nem tudjuk megélni, élvezni a jelen pillanatot.
• Edzés: Az edzés remek módja a stressz levezetésének és a mentális frissesség fenntartásának, de még ilyenkor is nehéz lehet elvonatkoztatni a mindennapi feladatoktól, ha fejben máshol járunk.

Hogyan maradhatunk fókuszáltak?

Sok esetben elkerülhetetlen, hogy egyszerre több dologra figyeljünk. Ezért az alábbiakban hozunk néhány tippet, amelyek hatékonyabban kezelni a párhuzamos feladatokat anélkül, hogy túlságosan kimerülnénk.

1. Prioritások felállítása: A feladatok rendszerezésével egy sorrendet tudsz magadnak felállítani a teendőkből. Ezáltal könnyebb eldönteni, mi az, ami azonnali figyelmet igényel, és mi az, amit későbbre hagyhatsz. Ebben segítségedre lehet pl. az Eisenhower-mátrix, más néven a sürgős-fontos mátrix.
2. Rövid szünetek beiktatása: Hosszas tanulás közben, vagy egy-egy rövidebb feladat elvégzése után, érdemes pár perces szünetet beiktatni. Sétálhatsz egyet, kinyithatod az ablakot egy kis friss levegőért, vagy csak kimész a konyhába újra tölteni a vizes kulacsod – Ezek a rövid tevékenységek is segítenek felfrissülni és újult erővel folytatni a teendőket.
3. Mindfulness technikák gyakorlása: A tudatos jelenlét, vagyis a mindfulness lényege a jelen pillanatra való koncentráció. Ilyenkor egy dologra figyelsz. Különböző gyakorlatok segítenek abban, hogy kevésbé vonják el a figyelmünket a külső vagy belső zavaró tényezők. Ilyenek például a légzőgyakorlatok, vagy a meditáció.
4. Étrend és italok: A helyes táplálkozás szintén kulcsfontosságú a mentális frissesség fenntartásában. Olyan vitaminok és ásványi anyagok, mint a B-vitaminok és a magnézium segíthetnek a koncentrációban. A Reboot például ezeknek az összetevőknek a kombinációját nyújtja, hogy segítse a mindennapi multitasking közben a figyelmünket és energiaszintünket fenntartani. Ezen felül koffeint és guarana-kivonatot is tartalmaz, hogy átsegítsen a fáradtság érzésén.

Bár a multitasking ma már elkerülhetetlen része az életünknek, fontos, hogy megtaláljuk a módját annak, hogyan őrizzük meg a koncentrációt. A megfelelő időbeosztás, a szünetek beiktatása, a tudatos jelenlét gyakorlása és a kiegyensúlyozott étrend mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy könnyebben kezeljük a mindennapok kihívásait, és elkerüljük a mentális kimerülést.